Эспандер ленточный с логотипом Original Fit.Tools FT-EX-208-22

Основная информация

Ленточный эспандер узкого формата FT-EX-208-22 черного цвета от Original FitTools представляет собой идеальный инструмент для выполнения разнообразных упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. С диапазоном нагрузки от 10 до 30 кг, этот эспандер в виде петли обеспечивает отличную поддержку при разогреве и тренировках. Все ленточные эспандеры от Original FitTools славятся своим высоким качеством и долговечностью, что делает их незаменимыми как в домашних условиях, так и на свежем воздухе.

Эффективные подтягивания

Подтягивания с использованием резинового ленточного эспандера являются одним из самых эффективных, хотя и сложных, упражнений. Для их выполнения потребуется турник с горизонтальной перекладиной, на которую необходимо закрепить ленту так, чтобы свободный конец можно было зафиксировать ногами. Это создаст необходимое сопротивление, помогая вам подниматься вверх. Рекомендуется выбирать петли средней жесткости для начинающих, однако выбор зависит от веса спортсмена.

После освоения классического подтягивания можно переходить к другим вариантам, включая обратный хват и различные вариации.

Разнообразие приседаний

Приседания с резиновыми петлями также представляют интерес. Вот несколько основных упражнений:

• Классические приседания: Встаньте на петлю, расположив ноги на ширине плеч. Накиньте другой конец амортизатора на шею и выполните приседания, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
• Выпады: Поставьте одну ногу в петлю и сделайте шаг вперед. Опуститесь на колено другой ноги, удерживая ленту на уровне груди.
• Приседания "Оверхэрд": Зафиксируйте петлю на полу и удерживайте ее над головой, выполняя приседания с правильной осанкой.
• Фронтальные приседания: Закрепите резину на полу, а верхнюю часть разместите на плечах, поднимая локти во время выполнения упражнения.

Упражнения с якорем

Использование резиновых петель открывает широкие возможности для тренировок. Эластичный эспандер позволяет достигать высоких результатов без необходимости в дорогих тренажерах или личных тренерах. Якорь, к которому крепится манжета с карабином, может быть любым неподвижным предметом, таким как двери или мебель.

К упражнениям с якорем относятся:

• Тяга к поясу: Закрепите эспандер на уровне пояса и подтягивайте его к торсу, задерживаясь на максимальном напряжении.
• Тренировка бицепса: Выполняйте движения, имитирующие подъем гантели к плечу.
• "Дровосек": Крепите ленту выше головы и выполняйте движения, поворачиваясь на 45 градусов.
• Жим лежа: Используйте эспандер вместо гантелей, выполняя жим лежа на скамье.
• Офисное упражнение: Закрепите ленту за ножки стула и поднимайте ноги на 45 градусов.

Комплекс упражнений

С ленточными эспандерами можно выполнять более ста различных упражнений, особенно популярные среди женщин для подтяжки тела. Примерный комплекс может включать:

• Румынский подъем: Ноги на ширине плеч, выполняйте разгибания корпуса.
• Сгибание и разгибание бедра: Закрепите эспандер и выполняйте махи назад.
• Отведение рук: Используйте два амортизатора для выполнения отведений рук в стороны.
• Упражнения для спины: Лягте на спину и тяните резину к ногам.
• Горизонтальный жим: Вытягивайте резину вперед, стоя спиной к креплению.
• Упражнения для пресса: Лягте на спину и поднимайте торс, удерживая резину на уровне плеч.

Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение выполняется 12-15 раз. Рекомендуется проводить такие тренировки три раза в неделю, сочетая их с кардио нагрузками.

Рекомендации для новичков

Базовые упражнения для начинающих:

• Отжимания с резиной на плечах.
• Разгибание рук из-за головы.
• Горизонтальный жим стоя.

Эти упражнения подойдут не только новичкам, но и тем, кто занимается фитнесом для поддержания формы.